專升本焦慮怎么辦？幫你有效應(yīng)對(duì)備考心慌

　　專升本焦慮怎么辦？現(xiàn)在開始備考但心慌靜不下心來學(xué)習(xí)，心態(tài)有點(diǎn)崩潰了不知道怎么辦了！其實(shí)易學(xué)仕能夠理解，每年備考初期，很多升本人都會(huì)面臨心態(tài)崩潰的狀態(tài)，先來看看心態(tài)崩的原因是什么：  

　　一、專升本焦慮原因

　　備考效果不理想

　　總是學(xué)了又忘、學(xué)了又忘，學(xué)習(xí)效果不理想，好像什么都沒學(xué)進(jìn)去一樣，做題錯(cuò)誤率也很高，力不從心，心態(tài)崩了！

　　各種誘惑太多

　　微信、游戲、電視劇，美食、聚會(huì)和綜藝，好像身邊總是有一些東西在影響我們學(xué)習(xí)！看書的時(shí)候就連手指甲都變得很好玩……總是看書兩分鐘，休息一小時(shí)。專升本考試考得就是自制力，自律都做不到，怎么考的上！

　　周圍嘈雜的聲音太多

　　最近開始準(zhǔn)備實(shí)習(xí)了，聽見不少同學(xué)都已經(jīng)有了方向，甚至找到不錯(cuò)的工作了，一些親戚和朋友也在勸說自己不要升本，各種質(zhì)疑、嘲笑和看低，可能只是無心之言，但是卻擾亂了我們的心，開始懷疑自己這個(gè)選擇是不是正確的。

　　就是不想學(xué)

　　就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)，就是不想學(xué)……任有萬般理由，就是不想學(xué)

　　患得患失壓力太大

　　昨天做了一張英語試卷，選擇題滿分，全天下都是我的了！今天做題多錯(cuò)了兩個(gè)，開始懷疑自己是不是讀書的料。總是在這種患得患失的狀態(tài)中掙扎，只要有一點(diǎn)點(diǎn)小挫折，就覺得自己滿盤皆輸?shù)臉幼?，感覺自己一定考不上。

　　其實(shí)，考試焦慮對(duì)升本人身心影響較大

　　生理癥狀包括失眠、頭暈、頭痛、注意力不集中、出汗、暈眩、心悸、口干、昏厥和惡心等。輕度的考試焦慮癥可能會(huì)導(dǎo)致胃部出現(xiàn)七上八下的不適感，而更嚴(yán)重的情況則可能導(dǎo)致患上軀體疾病。

　　認(rèn)知和行為癥狀，會(huì)讓人變得煩躁或回避考試，嚴(yán)重的甚至因此想棄考。他們?cè)诳荚囍谐３霈F(xiàn)大腦空白，原本會(huì)做的題不知怎樣下筆;還會(huì)使考生精力無法集中，最終使考生發(fā)揮失常。

　　專升本備考不是一件憑運(yùn)氣的事情，需要長期的知識(shí)積累和應(yīng)試能力的鍛煉，同時(shí)更是一種對(duì)心理素質(zhì)的考驗(yàn)。心態(tài)崩了應(yīng)該如何解決呢？

　　二、專升本焦慮怎么辦？

　　01做好考前充足準(zhǔn)備

　　做好備考計(jì)劃，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)程度，做一份備考計(jì)劃。當(dāng)達(dá)完成計(jì)劃，學(xué)習(xí)達(dá)到自己想要的程度，自信心也會(huì)相應(yīng)增加，焦慮會(huì)自動(dòng)減輕。

　　具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，制定出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

　　02寫下所有焦慮

　　寫下關(guān)于考試的焦慮，是有效提高考試成績，緩解焦慮的方法。這一方法，對(duì)那些習(xí)慣性考試焦慮的同學(xué)尤其有效。

　　當(dāng)考生在復(fù)習(xí)或是考前感到焦慮時(shí)，試著在紙上寫下所有的擔(dān)心、焦慮的念頭，比如“記不住知識(shí)點(diǎn)，總忘”、“擔(dān)心考不好”、“感覺特別煩躁”等等，試著把所有的念頭都表達(dá)出來，可以緩解壓力。

　　03

　　適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾述苦惱。

　　04要調(diào)整好生活節(jié)律

　　除了要保證足夠的休息和睡眠之外，還應(yīng)該自覺地、有目的地調(diào)整好自己的學(xué)習(xí)時(shí)間。不要晚上來了精神，到了白天就犯困。應(yīng)該使頭腦清醒的時(shí)段出現(xiàn)在白天，這樣才能調(diào)整好學(xué)習(xí)的精神狀態(tài)。

　　在專升本考試中不僅僅考察的是知識(shí)的積累，有很大一部分是對(duì)毅力和耐心的考驗(yàn)，總而言之，不要輕易退縮，今天你選擇了退縮，那么在某年某月，你也許會(huì)有如果當(dāng)初我去考了會(huì)怎樣的想法，到時(shí)候就一切都遲了。

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